ハムストリングを使う

これを鍛えると、ロングでもヒルクライムでも有効だと聞く。
モモの裏側の筋肉だ。
表の筋肉は、瞬発力はあるが、持続力に欠けるそうだ。
裏側の筋肉をどう鍛えるのか？
６月頃のファンライドに鍛え方が紹介してあった。
一定の距離をアウター縛りで走ることも有効のようだ。
重めのギアで、じっくり仕上げていくということか？

まぁ、週末の大山ヒルクライムには到底間に合いそうにないが・・・
とりあえず、対応策を考えてみた。

まず、クリートの位置は、ケイデンスを意識して浅くしていたが、深めにセット。
とは言っても、タイムのクリートを丁度中間位置にセットしただけだが。
サドル高は週末調整するとして、サドル自体はやや前に。
そして前傾にしてみる。

少しやり過ぎ！
河原城の坂で試してみよう。

最近心がけていることは、まずはタップリの睡眠をとること。
そして、適度のアップを必ず行う。
スタートしたら、やや体を起こして胸の空間を確保して、酸素をたくさん吸えるように。
心拍がきつくなったら、深い呼吸を何回か行い、心臓のペースを乱さないこと。
ダンシングは必要以上に採用しない。
そのためにトルクフルな走りを練習する。
または、シッティングのままダンシングを取り入れる。

２０年以降のタイムを確認してみたら・・・
　２０年　４８：１１
　２１年　４６：５６
　２２年　４２：５９
　２３年　？？？？？
年を取っても、それなりのタイムアップを果たせている。
夏秋の走り込みと、軽量マシンのお陰かもしれない。
ハムストリングを使って、最低でも昨年以上、できれば４２分ぐらいで上がりたい。

鶴見慎吾の富士山ＨＣ後のコメント。
「ただ、ゆっくり走っても、高出力で走っても、辛いのは同じだというのがよくわかった。だったら、集中してなるべく辛い時間は短く済まし、いいタイムを出すに限る。」

人それぞれ、スキルや体力は違えど、前向きながんばり度はそんなに変わらないはず。
人それぞれの辛さ、それを如何に楽しさに変換し、全てを出し続けられるか。
肩の力を抜いてリラックスして、がんばろう。